Ficando saudável
“Nós somos o que comemos.”
Este é um velho ditado, mas ainda soa como verdadeiro de muitas formas. Nossos corpos precisam de um suprimento regular de nutrientes para que funcione adequadamente: para criar energia, para cicatrizar ferimentos, para combater infecções. Para as crianças, existe uma tarefa extra importante: crescer. Os alimentos que as crianças ingerem são, literalmente, os blocos de construção de seus corpos. Ossos, dentes, nervos e órgãos têm necessidades específicas de vitaminas, minerais, oligoelementos, aminoácidos e outros nutrientes que têm que ser obtidos dos alimentos. É por isso que é tão importante garantir que seu/sua filho(a) tenha a melhor alimentação possível.
Uma dieta saudável é uma grande forma de oferecer ao seu filho(a) o melhor início de vida.
Uma nutrição saudável pode parecer uma perda de tempo para pais ocupados, mas aqui estão algumas dicas para uma dieta nutritiva para as crianças:
- Zona livre de alimentos de baixo valor nutritivo:
Muitos fast foods enchem as crianças de altas calorias, mas faltam micronutrientes valiosos. Elimine refrigerantes com muitas calorias e ofereça mais sucos em sua geladeira. Estabeleça um bom exemplo evitando alimentos ricos em gorduras e com poucas vitaminas.
- Frutas frescas:
o alimento perfeito rico em vitaminas para corpos em crescimento. Assegure-se de que você tenha um bom suprimento de frutas sazonais disponívem em casa o ano inteiro. Certifique-se de qua se frutas e vegetais estejam o mais frescos possíveis: longos períodos de armazenagem e transporte diminuem os níveis de micronutrientes. Estimule seus filhos a descascarem uma banana, uma laranja ou a comerem uma maçã sempre que quiserem.
- Esteja atento(a) a calorias escondidas:
Muitos produtos, como a maionese, o iogurte e o sorvete, intitulam-se como sendo de “pouca gordura”, mas têm quase a mesma quantidade de calorias dos produtos ricos em gorduras. Isso ocorre por causa dos altos níveis de açúcar e de outros carboidratos que eles contêm. Verifique as quantidades de calorias reais desses produtos e ensine os seus filhos os problemas de saúde associados ao sobrepeso.
- Bons hábitos duram a vida inteira: Postura saudável
Mais de 65% dos adultos acima dos 40 anos de idade reclamam de dores ocasionais nas costas. Especialistas sugerem que esse quadro poderia ser bem reduzido se os indivíduos aprendessem a importância da boa postura desde uma idade mais jovem, e a pesquisa tem mostrado que os pré-adolescentes e os adolescentes podem sofrer os efeitos da má postura. Sentar com a coluna curvada causa tensão muscular, cefaléia e a problemas de circulação.
- Bons hábitos duram a vida inteira: Mantenha-se ativo(a)!
Esportes, corrida, brincar com os amigos: as crianças parecem ter uma fonte inesgotável de energia. Mas a pesquisa recente revelou que as crianças de hoje em dia estão cada vez menos ativas do que nas gerações anteriores. O entretenimento eletrônico moderno – televisão, jogos de computador, a Internet – freqüentemente significa que as crianças gastam mais e mais tempo sendo menos fisicamente ativas. Isso pode trazer sérios efeitos a longo-prazo sobre o desenvolvimento saudável: a coordenação, a força física e até mesmo as habilidades sociais dependem da movimentação física vigorosa. As crianças precisam de regras claras sobre quando podem assistir TV e quando é hora de sair e brincar. Os jogos de computador devem ser estritamente racionados: estabeleça uma quantidade máxima de horas por semana, e faça com que isso seja cumprido.
- Bons hábitos duram a vida inteira: Estabeleça um bom exemplo
Os seus filhos olham para você como um modelo de regras. Se você gosta de atividades ao ar livre, sua filha ou filho irão querer fazer parte disso. Envolva o/a seu/sua filho(a) em seus esportes favoritos (da forma apropriada para a idade deles, é claro).
- Bons hábitos duram a vida inteira: Associe-se a um clube
Procure por clubes de esportes infantis em sua área. Deixe seus filhos experimentarem diferentes esportes até que ela ou ele descubra sua preferência. Clubes de esportes oferecem uma grande oportunidade para a prática de esportes regulares, mais a chance de desenvolver contatos sociais com outras crianças.
- Bons hábitos duram a vida inteira: Sinta o ritmo
Principalmente para crianças jovens, a dança é uma grande forma de manterem-se ativas. Ouvir a sua música favorita regularmente pode se tornar um hábito, e faça da sua sala de estar uma pista de dança. Convide os seus filhos a explorarem novas músicas e compartilhá-las com você.
