- Exercícios para os olhos
Desvie o olhar do computador. Mantenha o foco em um objeto que está mais longe, como uma árvore ou um quadro. Conte silenciosamente até 30. Se os seus olhos se perderem, traga-os de volta lentamente. Em seguida, pisque algumas vezes.
- Faça acupressão para aliviar dores de cabeça
Feche seus olhos. Coloque seu polegar e o dedo indicador à direita e à esquerda da base de seu nariz e pressione o mais firmemente possível enquanto for confortável para você. Pressione dois dedos nas têmporas e alivie a pressão quando se tornar desconfortável.
- Exercício respiratório
Fique em pé ou sente-se em posição vertical próximo a uma janela aberta. Agora, inspire profundamente, encha os seus pulmões de ar. Segure a respiração por alguns momentos. Então, exale lentamente, completamente. Repita essa operação por diversos minutos.
- Exercícios para relaxamento muscular
Simultaneamente, tensione o maior número de grupos musculares possível: ombros, pernas, nádegas, braços, rosto. Mantenha a tensão por um instante (enquanto você continua a respirar). Alivie a tensão, respire profundamente, e aproveite o relaxamento.
- Treinamento mental para relaxamento mental
Descanse sua mente por cinco minutos: feche seus olhos e imagine uma caminhada na praia. Aprofunde-se na fantasia. Sinta a areia morna, ouça os sons do mar, sinta o sabor do ar marinho.
- Uma conversa relaxada com os amigos
Converse com um colega durante um intervalo: sobre o último final de semana, as férias que estão por vir, etc. Ou reúna-se com um velho amigo à noite e troque histórias sobre os velhos tempos.
- Um lanche saudável
Uma banana oferece energia rapidamente, mas outras frutas, iogurte, ou um copo de soro de leite frio proporcionam uma refrescância saudável também. Cuide-se para manter uma ingestão diária adequada de líquidos.
- Pequeno sucesso pessoal
Comece o dia atrás de pequenos e atingíveis objetivos. Por exemplo: “Por volta do horário do almoço eu quero ter terminado o projeto”, “Nessa noite eu finalmente terei limpado minha mesa”. Presenteie-se com um passeio no meio do dia, uma sobremesa, uma ida ao cinema.
- Fazendo uma boa ação
Leve flores à sua esposa ou namorada! Faça um elogio a um colega, distribua uma caixa de biscoitos, ou ofereça um balão a uma criança. Você verá: proporcionar alegria aos outros faz bem!
- Fazer uma curta caminhada
Mesmo quando se tem muito o que fazer (principalmente nesse momento!). você deve fazer uma pequena caminhada.
Mesmo que seja por apenas dez minutos: você faz algum exercício, respira ar puro, seus olhos tem a chance de olhar para outros lugares e você pensa em outras coisas.
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