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Como melhorar o foco e a concentração Como melhorar o foco e a concentração

Foco e concentração: 4 dicas que podem te ajudar a aumentar sua produtividade

Separamos 4 dicas que podem ajudar a aumentar a sua produtividade.

Vida corrida, problemas para dormir, transtornos psicológicos, estresse ou mesmo procrastinação são fatores que podem deixar uma pessoa com menos foco para as tarefas diárias. Como melhorar a concentração mesmo nessas situações? Com alguns hábitos, é possível condicionar o seu cérebro a se manter mais focado. É importante entender como você funciona e aprender a lidar com adversidades ou muitas demandas de trabalho, por exemplo. Descubra abaixo 4 dicas para aumentar a concentração e, consequentemente, a sua produtividade!

Melhore sua produtividade com essas atividades para concentração

Priorize atividades e não seja multitarefas

Tentar fazer mais de uma coisa ao mesmo tempo pode prejudicar mais ainda a sua produtividade. Apesar de ser um característica que foi valorizada por um tempo, cientistas associam a multitarefa com a diminuição do desempenho em pelo menos uma das atividades. Esse comportamento é influenciado pela capacidade do cérebro de ativar uma rede de áreas corticais para cada tarefa. Quanto mais recursos neurológicos requisitados, mais processos cognitivos são ativados. Isso impacta o processamento de informações, a linguagem e a rotação cerebral, resultando em uma performance prejudicada. [1]

Pratique a atenção plena

Se você está com problemas de concentração, um exercício que pode te ajudar muito é praticar a atenção plena, conhecida como mindfulness. Esse tipo de meditação condiciona o indivíduo a ter mais foco no presente e, por isso, pode te ajudar a controlar o nível de concentração. Estudos já apontam os efeitos físicos e psicológicos dessa prática: ter mais consciência das tarefas que está realizando, manter a calma, ser mais colaborativo e desenvolver relações positivas. [2]

Como melhorar o foco e a concentração

Tire 5 minutos para ver um vídeo fofo ou engraçado

Valorize as pausas! Muitas vezes, você está com uma alta carga de trabalho e sequer tira um tempo para se alimentar direito. Em algum momento, seu corpo e mente pode reclamar dessa pressão. Por isso, entre uma tarefa e outra, se permita ter pequenos intervalos para relaxar. Um estudo da Universidade do Japão analisou o comportamento de estudantes depois de visualizarem imagens fofas. Os pesquisadores perceberam que os participantes executaram melhor as atividades que demandam mais concentração depois disso. Os cientistas explicam que esse resultado representa um foco atencional induzido pela emoção positiva que as imagens causam no cérebro. [3]

Tome café

A cafeína estimula o sistema nervoso e pode te ajudar muito a ficar mais centrado nas suas tarefas. Estudos mostram que tomar doses baixas a moderadas da substância por dia melhora a cognição, além de ser capaz de amenizar os efeitos de uma noite mal dormida. Por isso, não abra mão do cafezinho entre uma tarefa e outra - mas tome cuidado, doses altas podem induzir a efeitos negativos. [4]

Referências Consultadas:

[1] Estudos comportamentais e de neuroimagem sobre multitarefa: uma revisão de literatura | Cyntia BAILER, Lêda Maria Braga TOMITCH | Unesp | 2016
[2] Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering | Michael D. Mrazek, Michael S. Franklin, Dawa Tarchin Phillips, Benjamin Baird, Jonathan W. Schooler | University of California | 2013
[3] The Power of Kawaii: Viewing Cute Images Promotes a Careful Behavior and Narrows Attentional Focus | Hiroshi Nittono, Michiko Fukushima, Akihiro Yano, Hiroki Moriya | 26 de setembro de 2012
[4] A review of caffeine’s effects on cognitive, physical and occupational performance | Tom M.McLellan, John A.Caldwell, Harris R.Lieberman | Dezembro de 2016



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