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Hábitos que dão mais energia e disposição Hábitos que dão mais energia e disposição

Hábitos para fazer durante a manhã para ter mais disposição e energia

Se a manhã começa com disposição, o resto do dia rende muito mais.

Os seus hábitos pela manhã podem ser a resposta de como ter mais energia e disposição durante todo o dia. Para muitas pessoas, é comum acordar em cima da hora e sair correndo para o trabalho ou qualquer outro compromisso. Esse hábito pode se reverter em menos disposição, mais sonolência e irritação, além de te impedir de aproveitar mais o dia.

Como aumentar a disposição? Veja 4 hábitos matinais para investir

Muitos fatores podem prejudicar a sua disposição e te deixar com menos energia para as tarefas diárias. É muito importante que você respeite o seu corpo e que as primeiras horas não sejam estressantes. Por isso, vale investir em algumas mudanças de hábitos para aproveitar melhor esse período e ver os benefícios ao longo do dia. Veja algumas dicas abaixo!

Tenha uma boa noite de sono

Acordar cedo pode ser impossível para muita gente, mas isso é necessário se você deseja aproveitar mais a sua manhã para se cuidar. O segredo é investir na qualidade do seu sono. Durma mais cedo, garanta 7 a 8 horas de sono e busque métodos para deixar esse momento mais relaxante e ideal para recarregar as energias. Um ciclo de sono irregular tem efeitos na saúde e é capaz de prejudicar muito a qualidade de vida, resultando em menos disposição e falta de foco. [1]

Tire 5 minutos para meditar

Pesquisadores do mundo inteiro têm estudado os efeitos da meditação na saúde humana. A prática pode ajudar a dormir melhor e lidar com os efeitos da ansiedade, por exemplo. Mas um estudo da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, descobriu que a meditação também ajuda a memória e é capaz de melhorar o foco em tarefas que exigem mais atenção - resultando, assim, em mais produtividade. Cinco minutos logo depois de acordar são suficientes para melhorar o astral do seu dia. [2]

Hábitos que dão mais energia e disposição

Tome café da manhã

O café da manhã costuma ser uma refeição negligenciada. E, muitas vezes, o motivo por trás disso é a falta de tempo pela manhã. Outras pessoas preferem comer no caminho para o compromisso, no transporte público ou mesmo na mesa de trabalho

Para ter mais produtividade e disposição, o ideal é separar um momento logo cedo para aproveitar essa refeição da melhor forma. O café da manhã é fundamental e pode ter impactos na sua saúde. Pesquisadores israelenses, por exemplo, encontraram evidências de que um café da manhã mais energético ajuda a perder peso e pode ser um recurso para pessoas em tratamento da diabetes tipo 2. Grãos integrais, frutas, iogurtes, ovos e café são os alimentos mais indicados para ter mais energia. [3]

Faça exercícios físicos

O sedentarismo é um dos maiores causadores de falta de disposição e cansaço. Usar o período da manhã para praticar exercícios físicos pode beneficiar muito o seu rendimento durante o dia. Isso porque, além de prevenir doenças graves, o nosso corpo libera hormônios que impactam o humor e dão mais energia. A parte da manhã é ideal para fazer atividades ao ar livre. [4]


Referências Consultadas:

[1] Impacto dos transtornos do sono sobre o funcionamento diário e a qualidade de vida | Mônica Rocha Muller, Suely Sales Guimarães | Estudos de Psicologia I Universidade de Campinas | outubro - dezembro 2007
[2] Mindfulness Training Improves Working Memory Capacity and GRE Performance While Reducing Mind Wandering | Michael D. Mrazek, Michael S. Franklin, Dawa Tarchin Phillips, Benjamin Baird, Jonathan W. Schooler | University of California | 2013
[3] High-energy breakfast with low-energy dinner decreases overall daily hyperglycaemia in type 2 diabetic patients: a randomised clinical trial | Daniela Jakubowicz, Julio Wainstein, Bo Ahrén, Yosefa | 23 de novembro de 2014
[4] Exercício físico e função cognitiva: uma revisão | Hanna K.M. Antunes, Ruth F. Santos, Ricardo Cassilhas, Ronaldo V.T. Santos, Orlando F.A. Bueno, Marco Túlio de Mello | Revista Brasileira de Medicina do Esporte | Março e abril de 2006

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