5 atitudes simples que ajudam a te manter focado no trabalho

É difícil se manter motivado durante todo o dia de trabalho, especialmente quem realiza as mesmas tarefas ao longo do expediente. Por isso, perder o foco e a concentração no fim do dia não é nada incomum. O problema é que isso pode prejudicar a produtividade e atrasar algumas entregas. Para evitar que isso aconteça, confira algumas atitudes simples que você pode adotar na sua rotina para combater a perda de energia e manter o foco no trabalho.

Dormir bem

A primeira atitude para combater a falta de foco no trabalho deve ser tomada ainda em casa. Aliás, na noite anterior. Ter uma boa noite de sono, o que inclui não apenas o número de horas dormidas, mas também a qualidade do sono, é fundamental para que o corpo tenha energia suficiente para trabalhar no dia seguinte e seja capaz de tomar as decisões mais acertadas. [1]

Melhorar a alimentação

Outra atitude simples que deve ser adotada é ter um maior cuidado com a alimentação para evitar anemia e a sensação de cansaço que esse problema provoca. A anemia é caracterizada pela falta de hemoglobina no sangue e tem, em vários casos, a falta de nutrientes como causa. Por isso, é importante reforçar o consumo de ferro e das vitaminas C, B9 e B12 por meio da alimentação. [2]

Caminhar antes do trabalho

Que tal dedicar alguns minutos antes de começar a trabalhar à prática de um exercício físico ao ar livre? Esta técnica ajuda o corpo a acordar durante a manhã, mas funciona especialmente para quem começa a trabalhar no período entre o fim da tarde e o início da noite, já que a luz do sol deixa o organismo em alerta, mantendo-o acordado e focado. [3]

Treinar o cérebro

Um estudo feito em 2015 nos Estados Unidos indicou que praticar atividades focadas no cérebro pode ajudar a melhorar algumas habilidades cognitivas, incluindo a concentração. A pesquisa foi feita com mais de 4 mil adultos que passaram 15 minutos jogando sudoku, xadrez, palavras cruzadas e jogos da memória por pelo menos 5 dias por semana ao longo de pouco mais de 2 meses [4]. Que tal começar um desses jogos antes de ir trabalhar?

Ouvir música

Outra dica para manter o foco no trabalho é ouvir música. Além de ajudar a manter o corpo acordado, a música, segundo pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, é capaz de gerar reações nas áreas do cérebro responsáveis pela atenção, especialmente no momento de transição de um movimento musical para outro. [5]

Referências Consultadas:

[1] The effects of poor quality sleep on brain function and risk taking in adolescence | Eva H. Telzer,
Andrew J. Fuligni, Matthew D. Lieberman, Adriana Galván | Neuroimage | Maio de 2013
[2] In Brief: Your Guide to Anemia | National Heart, Lung and Blood Institute | Setembro de 2011
[3] Tips for Staying Awake on the Job | National Sleep Foundation | Sem data
[4] Enhancing Cognitive Abilities with Comprehensive Training: A Large, Online, Randomized, Active-Controlled Trial | Hardy JL, Nelson RA, Thomason ME, Sternberg DA, Katovich K, Farzin F, Scanlon M | PLoS One | Setembro de 2015
[5] Music moves brain to pay attention, Stanford study finds | Mitzi Baker | Stanford Medicine News Center | Agosto de 2007

LINKS:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3865864/
2) https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/blood/anemia-inbrief_yg.pdf
3) https://www.sleepfoundation.org/shift-work-disorder/shift-work-you/tips-staying-awake-job
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26333022
5) https://med.stanford.edu/news/all-news/2007/07/music-moves-brain-to-pay-attention-stanford-study-finds.html