5 cuidados com a imunidade para quem já passou dos 50

Manter hábitos que reforçam a imunidade ajuda na prevenção de doenças na terceira idade

Muito se ouve falar em imunidade e fortalecimento do sistema imunológico (ou imune), principalmente após os 50 anos. E essa preocupação é legítima, uma vez que, com o avançar da idade, o organismo passa por um fenômeno chamado imunossenescência1, isto é, há a diminuição das funções do sistema imunológico.

Com esse fator, o organismo fica mais suscetível a doenças infecciosas1, aquelas transmitidas por agentes como vírus e bactérias, caso, por exemplo, da gripe. Além disso, também existem as chamadas doenças crônicas1-2, bastante comuns nessa fase da vida.

Apesar de toda a explicação biológica, envelhecer não é sinônimo de doença, pelo contrário. Muitas pessoas se redescobrem após os 50/60 anos, alcançam uma longevidade saudável, ativa e adquirem novos hobbies. Porém, assim como em outras idades, o cuidado com a saúde deve se manter. Confira abaixo como prevenir doenças na terceira idade!

Visite o médico regularmente

A prevenção para doenças após os 50 anos de idade começa, claro, com uma rotina regular de visitas ao médico2. Manter os exames de check-up em dia e não deixar de investigar incômodos com a saúde garantem o diagnóstico precoce de doenças e um envelhecimento mais saudável.

Atenção com a alimentação

Pode parecer um assunto clichê, mas seguir uma dieta balanceada é a melhor forma de garantir mais variedade na ingestão de nutrientes. As vitaminas e minerais dos alimentos são responsáveis por manter o organismo, bem como o sistema imunológico, funcionando corretamente3.

Você sabia, por exemplo, que o cálcio e a vitamina D são essenciais para a manutenção dos ossos4? Por esse motivo, durante as consultas, o médico pode solicitar uma avaliação alimentar2 para investigar se seus os níveis nutricionais estão dentro do esperado para um vida saudável.

Na possibilidade de falta de vitaminas e minerais, a suplementação alimentar4 pode ser necessária para realizar uma reposição. Pharmaton 50+ é uma opção para esses casos e foi desenvolvido especialmente para o público acima dos 50 anos5.

O suplemento multivitamínico é fonte vitaminas e minerais importantes, como vitamina C e E5, que auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico e combate dos danos causados pelos radicais livres2, além de ferro, zinco e ômega 35. Este último, aliás, está relacionado, por exemplo, à redução dos triglicerídeos6.

Cuide da saúde mental

Os cuidados com a saúde mental têm sido mais debatidos, permitindo que o assunto deixe de ser tabu e ganhe cada vez mais espaço, o que é bastante positivo, já que ela está diretamente relacionada ao funcionamento da nossa saúde física7.

O estresse, por exemplo, é capaz de afetar o organismo como um todo, causando desde sintomas como cansaço a diminuição da resposta do sistema imunológico. Aliás, o estresse ainda está diretamente relacionado a uma doenças psicológicas7.

Estima-se que esse tipo de problema atinja aproximadamente 36,8% da população idosa2, portanto, cuidar da saúde mental nesta fase da vida é indispensável e algumas medidas podem ajudar, como: consultar o psicólogo, investir em hobbies e atividades em grupo2, estar mais perto da família e praticar atividades físicas.

Invista em atividades físicas

Os exercícios físicos, aliados a uma boa alimentação, estimulam a resposta do sistema imunológico2, ou seja, o corpo percebe e ataca mais rápido os “invasores” que causam danos. Mas você já reparou que mexer o corpo traz a sensação de relaxamento e bem-estar?

Isso acontece porque durante a prática de atividade física, uma série de hormônios são liberados, causando essas sensações. Por esse motivo, atividades físicas são recomendadas para pessoas com quadros como a depressão, incluindo os idoso2.

Para obter os benefícios, bastam 30 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada8, pelo menos três vezes por semana2.

Tenha uma boa noite de sono

É durante o sono que o corpo se recupera das atividades do dia, se prepara para o próximo e faz a síntese de hormônios importantes9. Além disso, a privação de sono e o sistema imunológico se influenciam mutuamente, uma vez que, não dormir bem, é entendido pelo corpo como um estresse10.

Por isso, investigar e manter uma boa noite de sono é fundamental em todas as idades, mas principalmente nas fases em que o sistema imunológico já está mais fragilizado. Lembre-se: a recomendação é de oito a sete horas9.

Referências:

1 - ESQUENAZI, Danuze de A. Imunossenescência: as alterações do sistema imunológico provocadas pelo envelhecimento. Revista do Hospital Universitário Pedro Ernesto. v.7, p.38-45, Jun. 2008. Disponível em:https://www.arca.fiocruz.br/handle/icict/28948. Acesso em 22 de junho de 2020.

2 - Ministério da Saúde. Envelhecimento e saúde da pessoa idosa. Cadernos de Atenção Básica - n.º 19. Série A. Normas e Manuais Técnicos, Brasília - DF, 2006 Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/evelhecimento_saude_pessoa_idosa.pdf. Acesso em 22 de junho de 2020.

3 -  Childs, C.E.; Calder, P.C; and Miles, E.A. Diet and Immune Function. Nutrients. 2019 Aug; 11(8): 1933. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/. Acesso em 03 de agosto de 2020.

4 - National Institute on Aging. Dietary Supplements. Disponível em: https://www.nia.nih.gov/health/dietary-supplements#recommendations. Acesso em 23 de junho de 2020.

5 - Tabela nutricional Pharmaton. Sanofi. Disponível em: https://www.pharmaton.com.br/pharmaton-50-plus/tabela-nutricional. Acesso em 22 de junho de 2020.

6 - PEDERSOLI, A.G.A. ; GONÇALVES, R.C.C.; OLIVEIRA, L.M.L.; CORREIA, J.S.C. Ômega 3 e a redução dos triglicerídeos no paciente com doença cardiovascular. Saber Científico, Porto Velho, v.4, n.1, p.46–51, jan/jun, 2015. Disponível em: http://www.revista.saolucas.edu.br/index.php/resc/article/view/527/PDF

7 - AIS - The American Institute of Stress. Stress Effects. Disponível em: https://www.stress.org/stress-effects. Acesso em 23 de junho de 2020.

8 - Stella, F., Gobbi, S., Corazza, D.I. & Costa, J. L. R. Depressão no Idoso: Diagnóstico, Tratamento e Benefícios da Atividade Física. Motriz, Rio Claro,Ago/Dez 2002, Vol.8 n.3, pp. 91-98.

9 - Lopes, W.S., Faustino, M.A., Leal, A.B.I., Nancy, J. Sono como um fenômeno fisiológico. Disponível em: https://biblioteca.univap.br/dados/INIC/cd/inic/IC4%20anais/IC4-15OK.pdf. Acesso em 23 de junho de 2020.

10 - Palma, B.D.; Tiba, P. A. ; Machado, R.B., et al. Repercussões imunológicas dos distúrbios do sono: o eixo hipotálamo-pituitária-adrenal como fator modulador. Revista Brasileira de Psiquiatria vol.29  suppl.1 São Paulo May 2007. http://dx.doi.org/10.1590/S1516-44462007000500007