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5 dicas para acalmar a mente

Metas a atingir, decisões a tomar, compromissos a cumprir. Às vezes, as pressões no dia a dia vêm de tantos lados, imersos numa rotina tão corrida, que fica difícil relaxar. Mas, em algumas ocasiões, pelo bem da saúde física e mental, é preciso encontrar um meio-termo, uma forma de se desligar do mundo e aproveitar o tempo. Por isso, separamos algumas dicas para você conseguir acalmar a mente. Confira!

Exercícios físicos e aromaterapia diminuem estresse e ansiedade e ajudam a mente a descansar

Acupuntura

Alguns estudos já demonstraram que a acupuntura é capaz de reduzir, mesmo que temporariamente, os níveis de estresse e ansiedade, proporcionando uma melhora no estado psicológico, por exemplo, de pacientes com câncer [1] e estudantes com fortes cólicas menstruais [2]. Você pode procurar ajuda profissional ou, por conta própria, pressionar e massagear alguns pontos do corpo com os dedos.

Corridas e caminhadas

A prática de exercícios físicos é outro excelente exemplo de como descansar a mente, se feita regularmente, com duração mínima de 30 minutos. Vale caminhar, correr, nadar, jogar futebol ou basquete. De acordo com a American Heart Association, atividades físicas regulares aliviam a tensão física e mental, além de diminuir o risco de depressão e perda de funções mentais [3].

Respiração

Segundo o NCCIH, uma agência de pesquisas científicas voltadas à área da saúde e subordinada ao governo dos Estados Unidos, algumas técnicas de relaxamento podem aliviar o estresse e a ansiedade, gerando benefícios à saúde física e proporcionando um descanso para a mente. Entre elas podem ser citadas técnicas de respiração, como exercícios de respiração profunda, além do yoga e do tai chi, que também envolvem cuidados com a respiração [4].

Ouvir música

Você já colocou sua música favorita para tocar em um momento de estresse? Saiba que essa atitude realmente pode ajudar. Alguns estudos apontam que a música é capaz de interferir nas áreas responsáveis pelas funções cognitivas e motoras do cérebro. Essas pesquisas evidenciam que o hábito de ouvir música pode servir como forma de diminuir o estresse, tratar sintomas depressivos e até aliviar dores físicas [5].

Aromaterapia

A aromaterapia utiliza óleos e fragrâncias retirados de plantas para promover uma sensação de bem-estar. Entre seus benefícios estão a diminuição do estresse e a melhora da qualidade do sono [6], o que também ajuda a acalmar a mente. Para cumprir esses objetivos, a aromaterapia recorre, por exemplo, ao óleo de lavanda [7].

Referências Consultadas:

[1] Acupressure and Anxiety in Cancer Patients | Ali Beikmoradi, Fatemeh Najafi, Ghodratallah Roshanaei, Zahra Pour Esmaeil, Mahnaz Khatibian, Alireza Ahmadi | Iranian Red Crescent Medical Journal | Março de 2015
[2] The effect of acupressure at third liver point on the anxiety level in patients with primary dysmenorrhea | Mahboobeh Kafaei-Atrian, Neda Mirbagher-Ajorpaz, Malihe Sarvieh, Zohre Sadat, Mohammad Asghari-Jafarabadi, Mahnaz Solhi | Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research | Março e abril de 2016
[3] Fight Stress with Healthy Habits | American Heart Association | Junho de 2014
[4] Relaxation Techniques for Health | National Center for Complementary and Integrative Health | Maio de 2016
[5] NIH/Kennedy Center Workshop on Music and the Brain: Finding Harmony | Thomas Cheever, Anna Taylor, Robert Finkelstein, Emmeline Edwards, Laura Thomas, Joke Bradt, Steven J. Holochwost, Julene K. Johnson, Charles Limb, Aniruddh D. Patel, Nim Tottenham, Sunil Iyengar,  Deborah Rutter, Renée Fleming, Francis S. Collins | Neuron | Março de 2018
[6] The effects of aromatherapy on sleep improvement: a systematic literature review and meta-analysis | Hwang E, Shin S | Journal of Alternative and Complementary Medicine | Fevereiro de 2015
[7] The effects of aromatherapy on stress and stress responses in adolescents | Seo JY | Journal of Korean Academy of Nursing | Junho de 2009

LINKS:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4441788/
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815368/
3) http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/Fight-Stress-with-Healthy-Habits_UCM_307992_Article.jsp#.XZTld0ZKjIX
4) https://nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm
5) https://www.cell.com/action/showPdf?pii=S0896-6273%2818%2930103-X
6) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25584799
7) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19571632