Só para residentes no Brasil
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Necessidades nutricionais se alteram ao longo dos anos, e é importante adequá-las para chegar à terceira idade com boa saúde
De fato, o tempo é implacável e passa para todos. No entanto, é importante saber que as necessidades nutricionais mudam ao longo dos anos, conforme vamos envelhecendo. O organismo de um adulto jovem, por exemplo, costuma estar em plena forma quando se fala de absorção de diversas vitaminas e minerais.
Quando a idade avança, porém, é preciso ficar atento: muitas vezes há queda no consumo de alimentos ricos em nutrientes, mas o organismo continua precisando de todos eles para desempenhar suas funções e manter a saúde[1].
É por isso que é preciso manter as vitaminas e minerais sempre equilibrados, pois isso ajudará no envelhecimento saudável. Em primeiro lugar, para envelhecer bem é preciso ajustar a alimentação, deixando de lado maus hábitos, como o de comer fast food com frequência, ingerir doces em demasia e o excesso de carboidratos refinados.
No lugar desses alimentos ditos “ruins” para o corpo, um prato colorido e com uma quantidade adequada de legumes, verduras, frutas, bons carboidratos e proteínas magras deve sempre estar presentes no dia a dia[1].
No entanto, há muitos casos em que é necessário a ajuda de suplementos alimentares, como os multivitamínicos, quando a pessoa não consegue consumir ou absorver corretamente todos os nutrientes provenientes da alimentação em decorrência já de algum problema de saúde. A idade, porém, não para, e é preciso agir para retardar o efeito dos anos, preservando assim a saúde.
Para isso, veja abaixo alguns nutrientes essenciais e que dão aquela forcinha para envelhecer com bastante saúde e vigor:
Vitamina C: fácil de ser adquirida por meio da alimentação, a vitamina C é antioxidante e está presente em alimentos como frutas cítricas, além de vegetais como brócolis e tomate[2,3]. Quando a quantidade ingerida é insuficiente, portanto, o médico pode prescrever uma suplementação individualizada. O multivitamínico Pharmaton +50, por exemplo, foi desenvolvido pensando em pessoas que querem envelhecer de forma saudável garantindo a ingestão correta de vitaminas e minerais.
Vitamina D: a capacidade de sintetização de vitamina D pelo sol diminui conforme envelhecemos. Por isso, frequentemente é preciso suplementar a vitamina D via oral, já que não é prudente se expor por muito tempo ao sol para absorver a mesma quantidade de vitamina da época da juventude, já que ninguém quer ter o risco de ter câncer de pele aumentado, certo? Portanto, é importante dosar a vitamina D no organismo com regularidade e, quando necessário, fazer essa suplementação. Vale lembrar que é uma vitamina essencial para diversas funções, sendo especialmente importante para a saúde dos ossos[1].
Vitamina E: outra vitamina essencial para todas as idades, a vitamina E também precisa estar presente conforme vamos envelhecendo. Há casos em que há absorção ruim dessa vitamina em decorrência de outras doenças, por isso é sempre importante conversar com um médico para entender se as vitaminas estão sempre nos níveis adequados[4]. Na alimentação, ela pode ser encontrada em azeite de oliva, amêndoas, amendoins, carnes, alimentos lácteos, entre outros[5].
Ácido fólico: ter ácido fólico (vitamina B9) baixo no corpo não é nada interessante. A quantidade adequada de B9 é importante para prevenir diversos problemas de saúde, sendo o ácido fólico essencial para o bom funcionamento do organismo[1].. Por isso, tenha sempre na dieta folhas verde-escuras, feijões e castanhas. Nas frutas, o ácido fólico pode ser encontrado na laranja, nos limões, nas bananas, melões e morangos[6].
Ferro: o ferro é um mineral essencial para o organismo. A falta dele pode causar anemia e atrapalhar diversas outras condições de saúde, principalmente nos idosos. Por isso, é sempre importante prevenir e garantir que ele esteja presente na alimentação do dia a dia, sendo encontrado nas carnes, nos ovos e nas folhas verde-escuras[7,8]. Assim como todas as vitaminas e minerais, quando necessário o médico pode pedir para que haja suplementação.
Zinco: o zinco também deve, inevitavelmente, estar sempre presente na alimentação diária. Ele contribui para as funções neurológicas, cicatrização de feridas e tem um papel importante na imunidade, que sofre uma queda conforme os anos avançam. Por isso, lembre-se de incluir fontes de zinco na dieta: frango e carne vermelha[1,9].
Selênio: com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, o selênio é fundamental para o envelhecimento saudável. Uma quantidade inadequada deste mineral está associada a um risco maior de declínio cognitivo e função imunológica prejudicada. Por isso, é importante incluí-lo no prato por meio de carnes, peixes, ovos, grãos, cereais e determinados vegetais, como brócolis, alho e cebola. Assim como as outras vitaminas e minerais, quando não há ingestão de uma quantidade adequada por dia, o médico pode prescrever uma suplementação.
O multivitamínico Pharmaton +50, por exemplo, contém selênio e diversas outras vitaminas e minerais essenciais para um envelhecimento saudável. Converse sempre com seu médico e cuide-se para que os anos passem e a saúde permaneça.
