Só para residentes no Brasil
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O cansaço e o estresse quase sempre andam juntos [1]. Quando se está cansado, a impaciência e o nervosismo surgem com mais facilidade, elevando o nível de estresse. Com a correria do dia a dia, esses quadros não são incomuns, mas será que existe um nível considerado normal?
Na verdade, quando você dorme bem e mesmo assim não consegue descansar e se sentir revigorado, talvez seja o momento de procurar ajuda profissional, principalmente se o cansaço vier acompanhado de apatia e exaustão. Isso porque a fadiga excessiva pode ser desencadeada por fatores que vão além da rotina agitada, como problemas na tireoide [2].
Além disso, sua própria rotina e atitudes do cotidiano podem piorar os quadros de fadiga [2] e estresse. Veja abaixo quais são os principais hábitos que aumentam os quadros e como evitá-los.
O sono é fundamental para a regeneração das células do corpo. Uma noite bem dormida, com aproximadamente sete ou oito horas de sono e sem interrupções, melhora o humor [2] e diminui a tensão causada pelo estresse.
Portanto, quando você deixa de dormir apenas uma noite ou dorme pouco, o corpo não se recupera e fica cansado, o que a longo prazo pode causar danos ainda maiores.
Você é o tipo de pessoa que trabalha, trabalha e só? Manter uma jornada de trabalho acelerada ou excessiva é prejudicial para saúde. Além do cansaço e do estresse [1], quando esse hábito se torna constante, problemas sérios como a depressão e o Burnout [1] podem acontecer. Então, lembre-se se desacelerar e descansar sempre que possível.
Os alimentos são fontes de vitaminas e minerais essenciais para o organismo, uma vez que cumprem funções básicas e até previnem doenças. Quando algum desses elementos se torna deficiente, como no caso da vitamina B2 e D, os sintomas podem ser cansaço [3] e estresse. Por isso, é fundamental manter uma alimentação balanceada e com variedades.
Um dos tratamentos para o cansaço crônico é a prática de atividades físicas [2]. Os exercícios aeróbicos moderados, caso da a caminhada [2] e da yoga, devem ser feitos por aproximadamente 30 minutos diariamente.
Mesmo sendo necessários, alguns tratamentos médicos [4] podem deixar o paciente cansado - antes mesmo de um diagnóstico exato, ele pode também se sentir estressado com a situação. Os casos mais comuns acontecem em pessoas que tomam medicamentos como antidepressivos e anti-histamínicos [4], ou os que precisam enfrentar quimioterapia e passaram por procedimento cirúrgico.
Referências:
1 ) AREIAS, Maria Elenice Quelho. Qualidade de Vida, Estresse no Trabalho e
Síndrome de Burnout.
Disponível em:https://www.fef.unicamp.br/fef/sites/uploads/deafa/qvaf/fadiga_cap13.pdf.
2 ) ROSENTHAL, Thomas C.; MAJERONI, Barbara A. Fatigue: An Overview. American
Family Physician, Volume 78, Number 10, November 15, 2008.
Disponível em: https://www.aafp.org/afp/2008/1115/p1173.pdf.
3 ) PIRES, Micaela Diegues. O poder das vitaminas.
Disponível em: https://bdigital.ufp.pt/bitstream/10284/3570/6/T_MicaelaPires.pdf.
4 ) Medline Plus. Fatigue.
Disponível em: https://medlineplus.gov/fatigue.html.
