Só para residentes no Brasil
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O dia a dia pode causar cansaço por muitos fatores e, se as pessoas não tiverem cuidado com a saúde mental, o desgaste pode se transformar em um quadro de exaustão. O cansaço e a exaustão andam lado a lado, mas a exaustão é caracterizada por uma tensão emocional muito maior, o que gera uma sensação de esgotamento tanto físico quanto emocional nos indivíduos. [1]
Geralmente, a exaustão é provocada por pressões e demandas estressantes. Se esse estresse, categorizado em três níveis, não for detectado e posteriormente tratado, a exaustão é estabelecida, podendo ser desencadeada em doenças sérias, como a hipertensão arterial, obesidade, câncer, psoríase e úlcera gastroduodenal. [2] e [3]
O estresse é dividido em três estágios: alerta, resistência e exaustão. Saiba identificar cada um deles abaixo:
A fase alerta é quando a pessoa entra em contato com o possível causador do estresse. O corpo demonstra com sintomas físicos como pés e mãos gelados, boca seca, dores no estômago, tensão e dor muscular, sudorese além do normal, aperto na mandíbula podendo causar ranger dos dentes, batimentos cardíacos acelerados e respiração ofegante
Durante a fase de resistência, o corpo tenta voltar para seu estado de equilíbrio, podendo ou não se adaptar ao estresse e eliminá-lo. Os sintomas mais comuns são problemas com memória, formigamento nas mãos e/ou pés, constante sensação de desgaste físico, mudança no apetite, tontura, emoções à flor da pele, diminuição do desejo sexual e obsessão pelo agente causador.
A fase de exaustão é o último estágio do estresse e os sintomas se agravam a ponto de se tornarem complicações, como hipertensão arterial, dermatites e úlcera, impossibilidade de trabalhar, apatia, dificuldades sexuais, mudança extrema de apetite e insônia. [4]
Para que o cansaço não se torne estresse, muito menos exaustão, existem algumas dicas que você pode seguir para lidar melhor com essas situações chatas no desenrolar da sua semana. Durante os quadros de estresse, o corpo precisa de mais vitaminas e nutrientes, então o consumo de frutas, verduras e alimentos ricos em vitamina C e do complexo B, magnésio e manganês deve ser elevado na sua dieta. Inclua também brócolis, chicória, acelga, alface, laranja, leite e derivados, ovos, banana, maracujá, castanhas do pará, peixes e frutos do mar na sua alimentação. [5]
Outra indicação preciosa é a prática de exercícios físicos. A única regra aqui é que eles te proporcionem prazer, já que é isso que leva a pessoa a conseguir manter a rotina cansativa. Dança, natação, corrida, academia, caminhadas ao ar livre e andar de bicicleta são algumas opções. Todas essas atividades são benéficas ao organismo, melhoram a performance do coração e induzem a produção de endorfina, conhecida como o “hormônio da felicidade”. Está esperando o quê? Mexa-se e seja mais feliz!
Referências consultadas:
[1] - Estresse ocupacional e Síndrome de Burnout no exercício profissional da psicologia | DE ABREU, Klayne Leite; STOLL, Ingrid; RAMOS, Letícia Silveira; BAUMGARDT, Rosana Aveline e KRISTENSEN, Christian Haag. | Junho de 2002
[2] - Stress e qualidade de vida: influência de algumas variáveis pessoais | SADIR, Maria Angélica; BIGNOTTO, Márcia Maria e LIPP, Marilda Emmanuel Novaes | 2010
[3] - Estresse: diagnóstico dos policiais militares em uma cidade brasileira | COSTA, Marcos; JÚNIOR, Horário Accioly; OLIVEIRA, José e MAIA, Eulália | Dezembro de 2006
[4] - Estresse | Biblioteca Virtual em Saúde, Ministério da Saúde | Novembro de 2012
[5] - Nutrient and Stress Management | Karuna Singh | Journal of Nutrition & Food Sciences | Junho de 2016
Links:
1 - http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1414-98932002000200004
2 - http://www.scielo.br/pdf/paideia/v20n45/a10v20n45.pdf
3 - https://www.scielosp.org/article/rpsp/2007.v21n4/217-222/
4 - http://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/253_estresse.html
5 - https://www.omicsonline.org/open-access/nutrient-and-stress-management-2155-9600-1000528.php?aid=76425
