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Veja 30 dicas de saúde essenciais para homens

Os homens costumam não dar tanta importância aos cuidados com a saúde e atrasam muito a ida ao médico em diversas situações. Em 70% dos casos, os homens só procuram ajuda médica após o incentivo da mulher ou dos filhos. No caso dos brasileiros, eles vivem, em média, 7,2 anos a menos do que as mulheres e as principais causas de morte prematura são violência, acidentes de trânsito, doenças cardiovasculares e infarto [1].

Abaixo, listamos 30 dicas de saúde e bem-estar para homens no trabalho, em casa e até mesmo nos momentos de lazer:

       1. Prática regular de atividades físicas: exercícios físicos vão te proteger de diversas doenças e devem ser realizados pelo menos três vezes por semana; [2] 
       2. Alimentação equilibrada: uma alimentação balanceada, sem exageros, é essencial para uma vida saudável; [1]
       3.Consumo moderado de bebidas alcoólicas: o álcool pode levar à dependência e a doenças hepáticas como a cirrose, por exemplo; [1]
       4. Medir a pressão com frequência: esse cuidado é importante para controlar a pressão arterial e evitar hipertensão; [1]
       5. Acompanhar taxa de colesterol: colesterol alto é um indicativo para diversas doenças, inclusive a esteatose hepática; [3]
       6. Uso de preservativo nas relações sexuais: o uso da camisinha é o método mais eficaz de prevenção contra doenças sexualmente transmissíveis (DST), como HIV/AIDS, herpes genital, sífilis e a gonorreia, além de evitar a gravidez indesejada; [4]
       7. Ter um proctologista de confiança: no Brasil, o câncer de próstata é o segundo com mais incidência entre os homens. Ter um médico especialista de confiança, ajuda a quebrar tabus em relação às consultas e a diagnosticar precocemente, aumentando as chances de cura; [1]
       8. Ter um cardiologista: a identificação de sintomas pode prevenir doenças mais graves relacionadas ao coração;
       9. Participar ativamente da criação dos filhos: esse envolvimento é psicologicamente benéfico tanto para os filhos quanto para os pais;
       10. Cuidar da saúde mental: tão importante quanto a saúde física, a saúde mental não deve ser deixada de lado por tabus. Caso precise de ajuda, procure um profissional capacitado, uma terapia pode te ajudar a conviver melhor com problemas do dia a dia;
       11. Ter um hobby: atividades de lazer podem ajudar a reduzir o estresse, um elemento extremamente importante para uma melhoria geral da qualidade de vida, com reflexos na saúde psíquica e cardíaca.
       12. Cuidados pessoais: caspas, acne, foliculite (pelos encravados) são problemas comuns em homens. Para minimizá-los, cuidados básicos como uso de um xampu adequado ao seu tipo de couro cabeludo, de um sabonete específico para a sua pele e de produtos para a barba são alguns aliados;
       13. Cuide da higiene íntima: o câncer de pênis é mais comum nas Regiões Norte e Nordeste do Brasil e está associado à má higiene íntima, HPV, e homens que não passaram pelo processo de circuncisão. O diagnóstico precoce é essencial para evitar a evolução do tumor e até mesmo a amputação do membro; [5]
       14. Abandone o cigarro: cerca de 85% dos casos de câncer de pulmão são causados pelo consumo de tabaco; [6]
       15. Evite alimentos que contêm altas concentrações de açúcar e gorduras saturadas; [7]
       16. Controle o consumo de sal e sódio: o consumo elevado de sal e sódio está diretamente associado a hipertensão e outras doenças cardiovasculares; [7]
       17. Dirija com responsabilidade: 79,9% dos acidentes de trânsito são causados por homens. Muitos casos podem ser evitados com a responsabilidade no trânsito. Não beber antes de dirigir, dormir bem antes de pegar a estrada e respeitar os limites de velocidade são algumas atitudes que podem mudar essa realidade;
       18. Use filtro solar: Estudos mostram que homens usam menos o protetor solar que mulheres, mas são tão suscetíveis quanto aos efeitos negativos da radiação solar, que incluem manchas de pele, envelhecimento precoce e, em alguns casos, câncer de pele.[8]
       19. Aprenda a cozinhar: seja para si próprio, família ou amigos, o ato de cozinhar ajuda a se alimentar com mais qualidade e, principalmente, a não depender de terceiros para comer adequadamente;
       20. Beba água: essencial para o funcionamento do corpo humano, a quantidade ideal de líquido ingerido ao longo do dia varia de acordo com o peso corporal. Para saber a quantidade exata, multiplique o seu peso por 35ml. Exemplo: uma pessoa de 70kg deve beber 2.450ml de água por dia (70x35);
       21. Coma tomates: estudos comprovam que o licopeno, substância presente nos tomates, ajuda a prevenir câncer de próstata; [9]
       22. Coma chocolate: o consumo moderado de chocolate - principalmente os amargos - é benéfico para a saúde cardiovascular; [10]
       23. Pegue sol regularmente: a exposição à luz solar, se for feita de maneira adequada, pode ser benéfica para a saúde. Responsável por manter a síntese da vitamina D, evita quadros de depressão e melhora problemas na pele como alergias e psoríase; [11]
       24. Durma bem: uma boa noite de sono ajuda a ter uma boa memória, regular níveis hormonais e a descansar o corpo;
       25. Troque a manteiga por azeite de oliva: o azeite de oliva é conhecido como um alimento cardioprotetor. Usar para temperar salada e grelhar carnes e legumes é uma ótima maneira de consumir o óleo; [12]
       26. Faça a barba com um profissional: um simples ato de autocuidado pode ajudar a elevar a autoestima e confiança em entrevista de emprego, encontros amorosos e até mesmo reavivar um relacionamento antigo;
       27. Não esconda seus sentimentos: um dos tabus mais prejudiciais à saúde mental masculina é não poder demonstrar tristeza ou fragilidade. Por isso, é importante ter um familiar, amigo ou até mesmo ajuda profissional para os momentos complicados;
       28. Participe do pré-natal: pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde mostrou que os homens que participam ativamente das etapas da gravidez da companheira ficaram mais motivados para cuidar da própria saúde; [13]
       29. Previna-se contra a osteoporose: a perda de massa óssea é mais comum nas mulheres com o avançar da idade, mas os homens também precisam se prevenir da doença, que pode resultar em graves fraturas. A ingestão de cálcio, exposição solar moderada e não fumar são medidas importantes; [14]
      30. Suplemente a alimentação com Pharmaton: Pharmaton ajuda a melhorar o desempenho físico e mental. Leia a bula e consulte um especialista!

 

Referências consultadas:

[1] Saúde do homem: prevenção é fundamental para uma vida saudável | Blog da Saúde, Ministério da Saúde
http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/50308-saude-do-homem-prevencao-e-fundamental-para-uma-vida-saudavel
[2] Cinco dicas para começar a praticar exercícios | Blog da Saúde, Ministério da Saúde
http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/53835-cinco-dicas-para-comecar-a-praticar-exercicios-fisicos
[3] Esteatose hepática | Porta do Ministério da Saúde
http://portalms.saude.gov.br/saude-de-a-z/esteatose-hepatica
[4] Veja 10 dicas e curiosidades sobre a camisinha | Blog da Saúde, Ministério da Saúde
http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/53778-veja-10-dicas-e-curiosidades-sobre-a-camisinha
[5] Câncer de pênis | Portal do Ministério da Saúde
http://portalms.saude.gov.br/saude-de-a-z/cancer-de-penis
[6] Câncer de pulmão | site do INCA
https://www.inca.gov.br/tipos-de-cancer/cancer-de-pulmao
[7] Tenho pressão alta | site do InCor, USP
http://www.incor.usp.br/nutricao/tenho_pressao_alta_net.pdf
[8] Study: Most Americans don’t use sunscreen, American Academy of Dermatology
https://www.aad.org/media/news-releases/study-most-americans-don-t-use-sunscreen
[9] Licopeno como agente antioxidante | SHAMI, Najua Juma Ismail Esh ; MOREIRA, Emilia Addison Machado
http://www.scielo.br/pdf/rn/v17n2/21135.pdf
[10] Chocolate e os benefícios cardiovasculares | D’EL REI, Jenifer; MEDEIROS, Fernanda
http://revista.hupe.uerj.br/detalhe_artigo.asp?id=94
[11] Luz Solar | Centro de informações em Saúde para viajantes, UFRJ
http://www.cives.ufrj.br/informacao/ls/luzsolar-iv.html
[12] Cardíacos desconhecem alimentos que fazem bem ao coração | Secretaria do Estado da Saúde de São Paulo
http://www.saude.sp.gov.br/ses/noticias/2011/agosto/cardiacos-desconhecem-alimentos-que-fazem-bem-ao-coracao
[13] Homens afirmam cuidar mais da saúde após participar do pré-natal | Portal do Ministério da Saúde
http://portalms.saude.gov.br/noticias/agencia-saude/44615-homens-afirmam-cuidar-mais-da-saude-apos-participar-do-pre-natal
[14] Osteoporose | Biblioteca Virtual em Saúde, Ministério da Saúde
http://bvsms.saude.gov.br/dicas-em-saude/2106-osteoporose