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Veja 30 dicas de saúde essenciais para mulheres

Os anos passam e as mulheres podem precisar lidar com cuidados específicos em cada fase da vida. Seja para a saúde física, mental ou até mesmo pelo seu bem-estar, é importante que as mulheres se conheçam bastante, aprendendo o que é necessário para se manterem saudáveis. Elas podem passar por processos delicados como a menarca, gravidez, menopausa e as oscilações hormonais consequentes dessas fases. Preparamos uma lista com diversas dicas de saúde no trabalho, no ambiente familiar e de autocuidados.

30 dicas de saúde e bem-estar para mulheres:

 1. Mantenha uma rotina de consultas no ginecologista: importante para prevenção de doenças, a ida ao ginecologista também é um momento para tirar dúvidas sobre sexualidade, métodos preventivos e qualquer outro assunto. Por isso, escolha um profissional de confiança e que você se sinta à vontade para conversar.

2. Faça exame preventivo anualmente: o Papanicolau é capaz de detectar lesões precocemente. Quando realizado periodicamente, permite o rápido diagnóstico e reduz a mortalidade por câncer de colo de útero. [1]

3. Cuide da alimentação com foco no bem-estar e saúde: uma alimentação pode diminuir riscos de complicações como o colesterol elevado e a obesidade.

4. Pratique exercícios regularmente: exercícios físicos vão te proteger de diversas doenças e deve ser realizado pelo menos três vezes por semana. [2]

5. Separe um tempo para cuidados pessoais: uma ida ao cabeleireiro, um dia no spa ou até mesmo máscaras faciais caseiras podem elevar a autoestima feminina.

6. Autoconhecimento: se conhecer é a chave para entender o que te incomoda ou te deixa feliz. Fazer terapias com psicólogos pode ajudar bastante.

7. Tenha uma lista de profissionais de confiança para diferentes momentos: para cuidar da saúde 360º, são necessários diferentes médicos, cada um com sua especialidade. Mas lembre-se, o mais importante é adquirir uma relação de confiança com o profissional e no tratamento.

8. Planeje uma viagem entre amigas: tirar alguns dias de férias para aproveitar com amigos é um ótimo remédio para a saúde mental. Ajuda a relaxar e a evitar estresse do dia a dia.

9. Busque independência financeira: depender financeiramente do marido ou da família é um dos motivos das mulheres aceitarem relacionamentos abusivos. [3]

10. Tenha uma alimentação com base em alimentos in natura: alimentos in natura ou minimamente processados devem ser a base de uma dieta nutricionalmente balanceada. [4]

11. Cuide da saúde mental: muitas vezes as mulheres ficam encarregadas de cuidar do bem-estar de todos da família e acabam esquecendo da própria. Essa sobrecarga pode gerar problemas maiores como estresse, exaustão, crises de depressão e ansiedade. [5]

12. Tenha liberdade sexual: escolher com quem se relacionar, o método anticoncepcional e ter seus desejos respeitados são direitos de todas as mulheres.

13. Realize exames periódicos: a realização de exames periódicos é a garantia de detectar doenças precocemente e aumentar as chances de cura. [6]

14. Escolha o método contraceptivo de forma consciente e livre: a vontade  da mulher deve ser levada em consideração na hora de escolher o método usado para o planejamento familiar. [4]

15. Tenha uma rede de apoio: ter com quem contar em momentos difíceis e se apoiar em suas decisões importantes é uma das necessidades das mulheres.

16. Separe um tempo para preparar uma refeição saudável e gostosa: escolher os ingredientes e preparar o seu prato preferido pode ser um momento de autocuidado.

17. Tenha uma gravidez saudável: planejamento reprodutivo é essencial para a saúde das mulheres. Converse com seu parceiro e programe a gravidez para o momento certo da sua vida. [7]

18. Tenha uma boa noite de sono: dormir bem ajuda a ter uma boa memória, regular níveis hormonais e a descansar o corpo. [8]

19. Faça rastreamento de câncer de mama e outros tipos: quando detectado precocemente, aumentam as chances de cura do câncer de mama. Cerca de 30% dos casos podem ser evitados com hábitos como alimentação saudável e prática regular de atividades físicas. [9]

20. Use protetor solar diariamente: além de proteger contra queimaduras causadas pelos raios solares, o filtro solar previne o surgimento de manchas no rosto e o câncer de pele. [10]

21. Controle a pressão arterial: principalmente durante a gravidez, é essencial que as mulheres controlem a pressão arterial para impedir pré-eclâmpsia e o parto prematuro. Hábitos alimentares saudáveis e exercícios físicos são práticas que ajudam a evitar a hipertensão. [11]

22. Coma chocolate: o consumo moderado de chocolate - principalmente os amargos - é benéfico para a saúde cardiovascular. [12]

23. Faça uma massagem relaxante: após uma semana estressante de estudos ou trabalho, aposte em uma massagem profissional para reenergizar a mente e o corpo.

24. Pratique yoga: tradição indiana com práticas psicofísicas, a yoga é indicada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como opção terapêutica para sintomas ou patologias. [13]

25. Respeite a sua TPM: isso significa cuidar do seu corpo e suas necessidades durante o período. Diminua o consumo de açúcar, sal, cafeína, álcool, beba mais água, utilize técnicas de relaxamento e pratique exercícios físicos. [14]

26. Tenha um hobby: ter uma atividade que traga prazer pode ajudar a amenizar o estresse do dia a dia, virar uma fonte extra de dinheiro ou até mesmo se transformar na principal atividade financeira. Descubra o que te traz prazer.

27. Retire a maquiagem antes de dormir: nunca durma com o rosto maquiado. Os produtos podem entupir os poros da pele e causar espinhas indesejáveis, além de prejudicar a saúde dos cílios e olhos. [15]

28. Suplemente a alimentação com colágeno: é essencial para evitar o envelhecimento da pele, manter o viço e elasticidade da pele. [16]

29. Pegue sol regularmente: a exposição à luz solar, quando feita de maneira responsável, pode ser benéfica para a saúde. Responsável por manter a síntese da vitamina D, evita quadros de depressão e melhora doenças cutâneas como alergias e psoríase. [17]

30. Considere suplementar sua alimentação com Pharmaton Mulher: fornece nutrientes importantes para a manutenção de pele, unhas e cabelo com o zinco e a vitamina C, e outros minerais para a saúde feminina como ferro a ácido fólico [18].

 

Referências consultadas:

[1] - Exame preventivo do câncer de colo uterino (Papanicolau) | Biblioteca Virtual em Saúde, Ministério da Saúde
[2] - Cinco dicas para começar a praticar exercícios físicos | Blog da Saúde, Ministério da Saúde
[3] - O que é violência doméstica? É um abuso físico ou psicológico? | Prefeitura Municipal de Passo Fundo/RS
[4] - 10 cuidados primordiais para a saúde da mulher | Blog da Saúde, Ministério da Saúde
[5] - Women’s Mental Health | Janice H. Goodman | Journal of Obstetric, Gynecologia & Neonatal Nursing | Março/Abril de 2005
[6] - Preventive Medicine, Integrative Medicine & The Health of the Public | David L. Katz, Ather Ali | Institute of Medicine | Fevereiro de 2009
[7] - Assistência em planejamento familiar - Manual técnico | Ministério da Saúde
[8] - Short and long term health consequences of sleep disruption | Goran Medic, Micheline Wille, Michiel E.H. Hemels | Nature and Science of Sleep | Maio de 2017
[9] - Câncer de Mama | Instituto Nacional de Câncer (Inca), Ministério da Saúde
[10] - Cuidados com a pele no verão | Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD)
[11] - Hipertensão (pressão alta): causas, sintomas, diagnóstico, tratamento e prevenção | Ministério da Saúde
[12] - Chocolate e os benefícios cardiovasculares | D'EL REI, Jenifer; MEDEIROS, Fernanda
[13] - Ministério da Saúde inclui 10 novas práticas integrativas no SUS | Ministério da Saúde
[14] - Aspectos nutricionais relacionados ao ciclo menstrual | Sampaio, Helena Alves de Carvalho
[15] - Possible Health Implications Associated with Cosmetics: A Review | Okereke J. N., Udebuani A. C., Ezeji E. U., Obasi K. O., Nnoli M. C. | Science Journal of Public Health | Special Issue: Who is afraid of the microbes. Vol. 3. No. 5-1, 2015, pp. 58-63
[16] - Benefícios da ingestão de colágeno para o organismo humano | GONÇALVES, Gleidiana Rodrigues; OLIVEIRA, Maria Auxiliadora Silva; MOREIRA, Raulzito Fernandes e DE BRITO, Daniel
[17] - Luz solar | Centro de Informação em Saúde para Viajantes (Cives) da UFRJ | CASTIÑEIRAS, Terezinha Marta PP; PEDRO, Luciana GF e MARTINS, Fernando SV
[18] – Rótulo do produto.

 

Links:

1 - http://bvsms.saude.gov.br/bvs/dicas/237_papanicolau.html 
2 - http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/53835-cinco-dicas-para-comecar-a-praticar-exercicios-fisicos 
3 - http://www.pmpf.rs.gov.br/servicos/geral/files/portal/cartilha-violencia.pdf 
4 - http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/53244-10-cuidados-primordiais-para-a-saude-da-mulher 
5 - https://www.jognn.org/article/S0884-2175(15)34267-2/fulltext
6 - http://www.nationalacademies.org/hmd/~/media/Files/Activity%20Files/Quality/IntegrativeMed
/Preventive%20Medicine%20Integrative%20Medicine%20and%20the%20Health%20of%20the%20Public.pdf

7 - http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/0102assistencia1.pdf
8 - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
9 - https://www.inca.gov.br/tipos-de-cancer/cancer-de-mama
10 - http://www.sbd.org.br/dermatologia/pele/cuidados/cuidados-com-a-pele-no-verao/
11 - http://portalms.saude.gov.br/saude-de-a-z/hipertensao
12 - http://revista.hupe.uerj.br/detalhe_artigo.asp?id=94
13 - http://portalms.saude.gov.br/noticias/agencia-saude/42737-ministerio-da-saude-inclui-10-novas-praticas-integrativas-no-sus
14 - http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-52732002000300007

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