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Veja 7 cuidados essenciais para o corpo durante os dias de calor

Viver em um país tropical como o Brasil significa, também, viver em um clima quente e úmido na maior parte do tempo - salvo exceções de cidades que se localizam em regiões de altitude elevada e, também, cidades bastante arborizadas. Por isso, é quase como se o verão marcasse presença o ano inteiro, o que faz com que dias quentes tragam alguns transtornos à saúde, principalmente de crianças, idosos, pessoas com doenças crônicas ou portadoras de transtornos mentais. Pensando em maneiras de evitar que o calor cause problemas como tontura, pressão baixa e afins, nós reunimos sete dicas de como cuidar do corpo nesses dias. Não passe sufoco!

Beber água é um dos principais cuidados com o corpo: evita a desidratação, reduz a temperatura corporal e regula o funcionamento dos órgãos

Que beber água é importante, você provavelmente já sabe. No entanto, em dias muito quentes, a ingestão do líquido é imprescindível. Pois, para combater problemas como o estresse térmico, a água faz-se necessária, já que possui a função de regular o funcionamento dos órgãos. O consumo de água também ajuda a evitar a desidratação provocada pelo calor excessivo, sendo recomendado ingerir aproximadamente dois litros e meio por dia. Outra questão interessante é que, caso você esteja sofrendo com o calor e o ar seco, beber água vai deixar suas mucosas internas hidratadas, a exemplo das do nariz. Vale lembrar ainda que o líquido é capaz de desintoxicar o organismo, se ingerida na quantidade adequada. [1]

Alimentos ricos em água são refrescantes e ajudam na hidratação

Se você acha que não consegue ingerir pelo menos dois litros de água por dia, em média, pode apostar no consumo de alimentos que sejam ricos no líquido, como o pepino, tomate e frutas como melancia, laranja e maçã. Uma dica é criar picolés com o suco feito dessas frutas, ideal para crianças que não têm o costume de comer esses alimentos ainda. [2]

Soro caseiro pode ajudar em casos de dor de cabeça, diarreia e vômitos

Se você vem sofrendo de sintomas como dor de cabeça, diarreia e vômitos - que são sinais de desidratação - apenas a ingestão de água não vai dar conta de repor a hidratação em seu corpo. Por isso, prepare soro caseiro para combater tais inconvenientes. Você deve utilizar água filtrada, uma colher de chá rasa de sal e uma colher também rasa, mas de sopa, de açúcar. Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica. [2] e [3]

Utilize protetor solar para se prevenir de queimaduras e do câncer de pele

Apesar do sol ser essencial para a produção de vitamina D, ficar exposto a ele sem proteção é perigoso por várias razões. Você pode ficar com a pele queimada, envelhecida precocemente e até mesmo desenvolver um câncer. Por isso, previna-se fazendo o uso regular de filtro solar, com fator de proteção solar (FPS) mínimo de 30, como orienta a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). [4]

Utilize óculos de sol para proteger a retina além do protetor solar na região dos olhos

Outra dica importante é lembrar de proteger sua visão. Nossa retina é sensível à exposição solar e pode provocar danos, portanto, o uso de óculos escuros é ideal para diminuir esse risco. Outra questão que muita gente ignora é o uso do protetor solar na área das pálpebras, que deve ser aplicado com cuidado para não causar irritação na área. [2]

Use roupas leves e procure locais frescos

É normal que nosso corpo fique mais fraco em dias de calor, pois as altas temperaturas provocam a vasodilatação de todos os vasos de nosso organismo, causando, assim, a pressão baixa e outros problemas. Para evitar que esses inconvenientes surjam, busque utilizar roupas leves, de tecidos naturais como algodão e linho e que sejam confortáveis nestes dias. Também, se puder, fique em locais com ar-condicionado, lembrando de realizar a limpeza do seu, caso tenha, para evitar que a poeira acumulada no aparelho te cause alergias. [5]

Evite o consumo de álcool e cafeína

Por último, mas não menos importante, vale ressaltar o que você deve evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, ou até mesmo produtos com cafeína. O motivo é que estas substâncias causam a perda de água no corpo, o que significa que você desidrata mais rápido quando as consome. [2] e [6]

 

Referências consultadas:

[1] - Cuidados com a onda de calor | Centro Estadual de Vigilância em Saúde do Rio Grande do Sul
[2] - Saiba como cuidar da saúde nos dias de muito calor | Portal do Governo de São Paulo
[3] - Cuidados com a hidratação durante os dias de calor | Blog da Saúde, Ministério da Saúde
[4] - Cuidados diários com a pele | Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD)
[5] - Pressão muito baixa ou muito alta traz riscos para saúde | Blog da Saúde, Ministério da Saúde
[6] - Cuidados especiais com idosos em dias de forte calor | Hospital do Rim de Sergipe

 

Links:

https://cevs.rs.gov.br/cuidados-com-a-onda-de-calor
http://www.saopaulo.sp.gov.br/spnoticias/saiba-como-cuidar-da-saude-nos-dias-de-muito-calor/
http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/50533-cuidados-com-a-hidratacao-durante-os-dias-de-calor
http://www.sbd.org.br/dermatologia/pele/cuidados/cuidados-diarios-com-a-pele/
http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/33615-pressao-muito-baixa-ou-muito-alta-traz-riscos-para-saude
http://hospitaldorimse.com.br/noticias/cuidados-especiais-com-idosos-em-dias-de-forte-calor/