Só para residentes no Brasil
Só para residentes no Brasil
Viver em um país tropical como o Brasil significa, também, viver em um clima quente e úmido na maior parte do tempo - salvo exceções de cidades que se localizam em regiões de altitude elevada e, também, cidades bastante arborizadas. Por isso, é quase como se o verão marcasse presença o ano inteiro, o que faz com que dias quentes tragam alguns transtornos à saúde, principalmente de crianças, idosos, pessoas com doenças crônicas ou portadoras de transtornos mentais. Pensando em maneiras de evitar que o calor cause problemas como tontura, pressão baixa e afins, nós reunimos sete dicas de como cuidar do corpo nesses dias. Não passe sufoco!
Que beber água é importante, você provavelmente já sabe. No entanto, em dias muito quentes, a ingestão do líquido é imprescindível. Pois, para combater problemas como o estresse térmico, a água faz-se necessária, já que possui a função de regular o funcionamento dos órgãos. O consumo de água também ajuda a evitar a desidratação provocada pelo calor excessivo, sendo recomendado ingerir aproximadamente dois litros e meio por dia. Outra questão interessante é que, caso você esteja sofrendo com o calor e o ar seco, beber água vai deixar suas mucosas internas hidratadas, a exemplo das do nariz. Vale lembrar ainda que o líquido é capaz de desintoxicar o organismo, se ingerida na quantidade adequada. [1]
Se você acha que não consegue ingerir pelo menos dois litros de água por dia, em média, pode apostar no consumo de alimentos que sejam ricos no líquido, como o pepino, tomate e frutas como melancia, laranja e maçã. Uma dica é criar picolés com o suco feito dessas frutas, ideal para crianças que não têm o costume de comer esses alimentos ainda. [2]
Se você vem sofrendo de sintomas como dor de cabeça, diarreia e vômitos - que são sinais de desidratação - apenas a ingestão de água não vai dar conta de repor a hidratação em seu corpo. Por isso, prepare soro caseiro para combater tais inconvenientes. Você deve utilizar água filtrada, uma colher de chá rasa de sal e uma colher também rasa, mas de sopa, de açúcar. Se os sintomas persistirem, procure ajuda médica. [2] e [3]
Apesar do sol ser essencial para a produção de vitamina D, ficar exposto a ele sem proteção é perigoso por várias razões. Você pode ficar com a pele queimada, envelhecida precocemente e até mesmo desenvolver um câncer. Por isso, previna-se fazendo o uso regular de filtro solar, com fator de proteção solar (FPS) mínimo de 30, como orienta a Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD). [4]
Outra dica importante é lembrar de proteger sua visão. Nossa retina é sensível à exposição solar e pode provocar danos, portanto, o uso de óculos escuros é ideal para diminuir esse risco. Outra questão que muita gente ignora é o uso do protetor solar na área das pálpebras, que deve ser aplicado com cuidado para não causar irritação na área. [2]
É normal que nosso corpo fique mais fraco em dias de calor, pois as altas temperaturas provocam a vasodilatação de todos os vasos de nosso organismo, causando, assim, a pressão baixa e outros problemas. Para evitar que esses inconvenientes surjam, busque utilizar roupas leves, de tecidos naturais como algodão e linho e que sejam confortáveis nestes dias. Também, se puder, fique em locais com ar-condicionado, lembrando de realizar a limpeza do seu, caso tenha, para evitar que a poeira acumulada no aparelho te cause alergias. [5]
Por último, mas não menos importante, vale ressaltar o que você deve evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas, ou até mesmo produtos com cafeína. O motivo é que estas substâncias causam a perda de água no corpo, o que significa que você desidrata mais rápido quando as consome. [2] e [6]
Referências consultadas:
[1] - Cuidados com a onda de calor | Centro Estadual de Vigilância em Saúde do Rio Grande do Sul
[2] - Saiba como cuidar da saúde nos dias de muito calor | Portal do Governo de São Paulo
[3] - Cuidados com a hidratação durante os dias de calor | Blog da Saúde, Ministério da Saúde
[4] - Cuidados diários com a pele | Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD)
[5] - Pressão muito baixa ou muito alta traz riscos para saúde | Blog da Saúde, Ministério da Saúde
[6] - Cuidados especiais com idosos em dias de forte calor | Hospital do Rim de Sergipe
Links:
https://cevs.rs.gov.br/cuidados-com-a-onda-de-calor
http://www.saopaulo.sp.gov.br/spnoticias/saiba-como-cuidar-da-saude-nos-dias-de-muito-calor/
http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/50533-cuidados-com-a-hidratacao-durante-os-dias-de-calor
http://www.sbd.org.br/dermatologia/pele/cuidados/cuidados-diarios-com-a-pele/
http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/33615-pressao-muito-baixa-ou-muito-alta-traz-riscos-para-saude
http://hospitaldorimse.com.br/noticias/cuidados-especiais-com-idosos-em-dias-de-forte-calor/
