Só para residentes no Brasil
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A busca por uma vida saudável deve ser o objetivo de todas as pessoas. Afinal, quem não gostaria de se manter jovem por mais tempo, retardar os efeitos do envelhecimento, ter um vigor físico lá em cima e aproveitar mais a família e os amigos com o passar dos anos? Por isso mesmo que separamos 7 dicas básicas para você implementar no seu dia a dia e viver mais e com mais qualidade de vida. Vamos colher os frutos? Confira!
Ter uma alimentação balanceada, equilibrando nutrientes para sua rotina, é uma dica valiosa. O Ministério da Saúde indica que a população dê preferência a alimentos frescos, sejam eles frutas, carnes ou legumes. Alimentos pouco processados, como o tradicional arroz e feijão da mesa do brasileiro, também podem ser base das refeições. Biscoitos, salgadinhos, macarrão instantâneo, refrigerantes e demais opções muito processadas e industrializadas devem ser retirados do cardápio diário. Uma boa alimentação, além de combater a desnutrição, impede doenças crônicas conhecidas da população, como obesidade, infarto, diabetes e câncer. [1]
A prática regular de atividades físicas é um dos principais pilares para uma vida saudável, pois traz uma série de benefícios para saúde, seja para o corpo ou para a mente. Além da perda de peso e da prevenção de doenças, como hipertensão, acidente vascular cerebral (AVC), diabetes e depressão, fazer exercícios ajuda a fortalecer ossos e músculos, reduz ansiedade e estresse, assim como estimula o convívio com outras pessoas, aumentando seu círculo social. A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que façamos 150 minutos de atividade física leve ou moderada por semana. [2]
Você dorme bem? Sabe quanto tempo é necessário para ter uma noite de sono saudável após um dia intenso de trabalho ou estudos? De acordo com especialistas, devemos dormir de sete a nove horas por dia para garantir o bom funcionamento do nosso organismo, já que uma noite de sono mal dormida pode fazer as pessoas terem tendência a engordar e virem a sofrer com a hipertensão. Portanto, para ter um descanso reparador, procure sempre uma situação favorável para isso, sem levar o estresse para cama, evitar fazer refeições perto da hora do dormir e deitar-se em um ambiente sem luz, ou seja, afastado inclusive de celulares. [3]
Tomar água é um hábito que não devemos jamais abandonar, pois regula a pressão arterial, ajuda a emagrecer e evita pedra nos rins e complicações nas articulações. Mas a quantidade diária necessária geralmente varia para cada pessoa. Idade, peso, clima e até os tipos de atividades físicas que praticamos são fatores que influenciam nesta conta. Enquanto atletas de alto rendimento devem ingerir de 8 a 10 litros de água, grande parte das pessoas, como as sedentárias, precisam consumir, em média, de 2,5 a 3 litros diariamente - segundo a OMS. Ricos em água, o leite e diversas frutas são reforços e também podem fazer essa composição. Não importa como você montará sua dieta mas, se puder, sempre carregue uma garrafinha d’água contigo! [4]
Muitas pessoas acreditam que o uso do protetor solar deve ser feito apenas em dias de sol ou de lazer, seja na praia, piscina, rios ou cachoeiras. No entanto, esse cuidado deve ser diário. Segundo recomendação da Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD), o produto deve ter, no mínimo fator de proteção solar (FPS) 30, e deve ser complementado com acessórios de proteção, como roupas de manga comprida, óculos escuros e chapéus de aba larga. Evite manchas e complicações mais graves, como o câncer de pele. [5]
Uma vida saudável não combina definitivamente com o uso de drogas, fumar cigarro e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas; todos esses são fatores de risco muito sérios para diversas doenças ao nosso organismo. Se você possui dependência química, sofre com tabagismo ou alcoolismo, procure ajuda médica para ser encaminhado a um tratamento adequado.
Com o avançar da idade, cada vez mais precisamos ficar de olho na prevenção problemas de saúde. Além de seguir todas as dicas de uma vida saudável acima, é fundamental estreitar relações com um médico. Faça exames preventivos porque a descoberta precoce de doenças é um passo importante para um tratamento de sucesso. Homens e mulheres acima de 35 anos devem realizar os famosos check-ups pelo menos uma vez por ano. [6]
Referências consultadas:
[1] - Guia Alimentar para População Brasileira | Ministério da Saúde
[2] - Atividade Física | Ministério da Saúde
[3] - Sono: Dormir Bem é Essencial para a Saúde | Blog da Saúde, Ministério da Saúde
[4] - Beber Mais Água | Blog da Saúde, Ministério da Saúde
[5] - Cuidados Diários com a Pele | Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD)
[6] - Hospital do Coração alerta para a importância do check-up preventivo para homens acima de 35 anos | Hospital do Coração (HCor)
LINKS
1) http://portalms.saude.gov.br/component/content/article/781-atividades-fisicas/40390-atividade-fisica
2) http://portalarquivos2.saude.gov.br/images/pdf/2014/novembro/05/Guia-Alimentar-para-a-pop-brasiliera-Miolo-PDF-Internet.pdf
3) http://www.blog.saude.gov.br/promocao-da-saude/30862-sono-dormir-bem-e-essencial-para-a-saude
4) http://www.blog.saude.gov.br/index.php/promocao-da-saude/52178-beber-mais-agua
5) http://www.sbd.org.br/dermatologia/pele/cuidados/cuidados-diarios-com-a-pele/
6) https://www.hcor.com.br/imprensa/noticias/hospital-do-coracao-alerta-para-a-importancia-do-check-up-preventivo-para-homens-acima-dos-35-anos/
