Vitaminas que auxiliam na saúde dos cabelos e unhas

O corpo humano demonstra por inúmeros sinais que alguma coisa não está certa no nosso organismo. Pode ser a falta de algum nutriente ou vitamina, algum órgão que não esteja funcionando corretamente ou até mesmo um “pedido de descanso” do próprio corpo. Essas consequências podem ser claras como febre, gripes e resfriados e outros sintomas provocados por baixa imunidade, mas também podem ser mais sutis, como a queda de cabelo, fios quebradiços, unhas descamando e sem força para crescer. Pharmaton contém vitaminas e sais minerais que podem ajudar em casos de deficiências de nutrientes importantes.  A biotina, por exemplo, é uma vitamina para cabelo e unha que está entre os componentes do multivitamínico. Outras substâncias presentes são o zinco e a vitamina D.

A deficiência de zinco é um problema nutricional mundial que afeta países desenvolvidos e subdesenvolvidos. Quando em falta no organismo, pode impactar ometabolismo dos processos nos quais está envolvido. [1] Já a vitamina D, cada vez mais há pessoas com deficiência do hormônio no corpo por não terem muito contato com o sol. Isso acontece devido a correria do dia a dia e a necessidade dos raios solares para que ocorra a síntese da vitamina.

Conheça as substâncias importantes para cabelos e unhas

Além do zinco e da vitamina D existem outras substâncias que estão diretamente relacionadas à saúde capilar e das unhas. Veja abaixo uma lista das principais e seus efeitos!

• Selênio: a suplementação de selênio é importante durante a menopausa e também é uma vitamina para queda de cabelo e unhas fracas; [2]
• Ferro: a deficiência de ferro no organismo é muito comum e conhecida por causar queda de cabelo; [2] 
• Zinco: é um mineral importante na síntese de proteínas e pode afetar diversos órgãos. Como efeito cutâneo, sua deficiência pode causar dermatites e mudanças no fio de cabelo, tornando-os quebradiços. Estudos mostraram que voluntários masculinos com queda de cabelo apresentaram baixa concentração de zinco no organismo. Também é essencial para manter a saúde das unhas; [2]
• Biotina: conhecida também como vitamina H, está presente no complexo B e sua falta pode ocasionar alopecia; [2]
• Vitamina D: estudos sugerem que a vitamina D tem papel no ciclo do crescimento capilar; [2] 
• Cálcio: a sua deficiência no organismo pode deixar os fios fracos e quebradiços [3]

Estudos apontam que qualquer deficiência nutricional pode alterar a aparência das unhas, no entanto a insuficiência de ferro, zinco e selênio é a principal causa. [4]

Fontes de zinco, vitamina D, biotina e cálcio na alimentação

Todas essas substâncias citadas acima podem ser adquiridas através de uma alimentação balanceada e rica em nutrientes. O zinco está presente nos seguintes alimentos: ostras, carnes e derivados, peixes, queijos, legumes e pão integral, por exemplo. A vitamina D pode ser encontrada no salmão e em gemas de ovos. Há presença de biotina na soja, fígado, flocos de aveia, arroz integral e ovos. Fontes de cálcio são leite e derivados, frutas secas, legumes e hortaliças de folha. [3] Pharmaton é um composto de vitaminas e sais minerais que suplementa a alimentação em casos de necessidade de nutrientes.

Referências consultadas:

[1] - Uma revisão sobre o zinco | 2011 |  CRUZ, Josilaine B. Fernandes; SOARES, Henrique Freire
[2] - Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use | GUO, Emily L.;  KATTA, Rajani
[3] - Autoestima, cabelos e nutrição | 2008/2009 | DE ANDRADE, Sonia Raquel  | Coordenação do Programa de Desenvolvimento Educacional (PDE), Governo do Estado do Paraná
[4] - Nutrition and nail disease |  CASHMAN, Michael W.;  SLOAN, Steven Brett;

Links

1) https://www.redalyc.org/html/260/26019329014/
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
3) http://www.diaadiaeducacao.pr.gov.br/portals/pde/arquivos/2527-6.pdf
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20620759