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Vitaminas que são importantes para sua saúde mental

Quando se está tratando de saúde mental, é importante ter bastante cuidado, pois os transtornos da mente são reais, sérios e bem mais complexos do que muitos imaginam. Quadros como depressão e ansiedade, por exemplo, exigem tratamento adequado, com uso de medicamento específico e/ou psicoterapia. Porém, outros métodos também podem ajudar a fortalecer a saúde mental, de maneira complementar, como o consumo rico de vitaminas importantes.    

Confira as principais vitaminas que atuam em benefício da saúde mental

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são apontadas como importantes aliadas no controle dos sintomas de quadros como depressão, ansiedade e estresse, já que este grupo de vitaminas se associa à melhora do humor e da performance em nível cognitivo [1]. Essas vitaminas podem ser obtidas via suplementos ou por meio de alimentos variados, como carne, leite, ovo, brócolis, nozes, cenoura, tomate, etc.

Vitamina D

Conhecida como a vitamina do sol (tendo em vista que é sintetizada, principalmente, por meio da exposição à luz solar), a vitamina D é majoritariamente associada aos benefícios à saúde dos ossos [2]. Contudo, esta vitamina também é apontada por estudos como um agente importante no combate a transtornos mentais, como a depressão [3]. Além da exposição solar, pode-se obter vitamina D via suplementos e alimentação.

Vitamina C

O consumo adequado de vitamina C é apontado por estudos como uma forma de ajudar a controlar quadros de ansiedade, depressão e estresse. Isso se deve ao fato da vitamina C ser um antioxidante importante. O papel de destaque dos antioxidantes neste contexto se justifica pelo fato do estresse oxidativo ser um gatilho para distúrbios psicológicos [4].

Vitaminas A e E

Assim como a vitamina C, as vitaminas A e E atuam como importantes antioxidantes e, por isso, possuem potencial para beneficiar pacientes com problemas psicológicos, especialmente estresse e ansiedade. Quando a suplementação dessas vitaminas é feita junto do tratamento padrão para os problemas citados (psicoterapia + uso de medicamento específico), as chances de resultados positivos aumentam [5].

Referências Consultadas:

[1] The Effect of Methylated Vitamin B Complex on Depressive and Anxiety Symptoms and Quality of Life in Adults with Depression | John E. Lewis, Eduard Tiozzo,  Angelica B. Melillo, Susanna Leonard, Lawrence Chen, Armando Mendez, Judi M.Woolger and Janet Konefal | ISRN Psychiatry | Janeiro de 2013
[2] Vitamin D and rheumatoid arthritis | Ifigenia Kostoglou-Athanassiou, Panagiotis Athanassiou, Aikaterini Lyraki, Ioannis Raftakis, and Christodoulos Antoniadis | Ther Adv Endocrinol Metab | Dezembro de 2012
[3] Vitamin D Deficiency and Depressive Symptomatology in Psychiatric Patients Hospitalized with a Current Depressive Episode: A Factor Analytic Study | von Känel R, Fardad N, Steurer N, Horak N, Hindermann E, Fischer F, Gessler K | PLoS One | Setembro de 2015
[4] Effects of Oral Vitamin C Supplementation on Anxiety in Students: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial | de Oliveira IJ, de Souza VV, Motta V, Da-Silva SL | Pak J Biol Sci | Janeiro de 2015
[5] Role of antioxidants in generalised anxiety disorder and depression | Medhavi Gautam, Mukta Agrawal, Manaswi Gautam, Praveen Sharma, Anita Sharma Gautam and Shiv Gautam | Indian J Psychiatry | Julho a setembro de 2012

LINKS:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3658370/
2)  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539179/
3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26397113
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26353411
5) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3512361/