Como combater a falta de foco

A falta de foco é uma situação muito comum que pode impactar diretamente a produtividade no trabalho, estudos ou vida pessoal. A atenção pode ser prejudicada por muitos fatores e é importante ficar alerta ao estado geral de saúde. Estresse [1], esgotamento mental [2], sedentarismo [3], sono irregular [4] e depressão [5] são alguns dos problemas que podem estar relacionados com a baixa concentração no dia a dia.

Como reverter a falta de foco e atenção?

Apesar de algumas vezes estar ligada a problemas de saúde, a falta de foco e atenção também pode ser um sinal de desorganização do seu tempo. Reveja a sua rotina e mude alguns hábitos que podem estar prejudicando a sua produtividade. Veja abaixo 4 dicas que podem te ajudar a mudar essa situação!

Faça uma coisa de cada vez

É normal achar que fazer várias coisas simultaneamente otimiza o seu tempo, mas esse conceito é totalmente equivocado. Estudos indicam que a multitarefa pode atrapalhar a performance em uma das atividades que você está tentando finalizar. Isso ocorre porque o nosso cérebro ativa áreas independentes para cada tarefa realizada. Quando vários recursos mentais são estimulados ao mesmo tempo, pode haver uma sobrecarga cerebral, que resulta em trabalhos com menor qualidade. Por isso, estabeleça prioridades e aprenda a delegar tarefas que podem ser feitas por outras pessoas, com ou sem a sua supervisão. [7]

Pratique meditação

A meditação é considerada uma espécie de terapia capaz de resolver muitos problemas de saúde. A ciência tem provado que essa crença milenar é verdadeira. Há evidências que mostram os benefícios da prática para pessoas que sofrem com distúrbios do sono ou depressão, por exemplo. Mas, a meditação também está associada com a melhora dos níveis de concentração. Um estudo inspirado em monges budistas analisou o comportamento de 60 voluntários em uma tarefa que exigia muita atenção. Ao fim do experimento, os pesquisadores descobriram que a meditação é capaz de treinar o cérebro para se concentrar em períodos maiores e em situações com mais pressão. [8]

Tire pausas ao longo do dia

Pequenos intervalos durante uma tarefa complexa podem melhorar a falta de foco no seu dia a dia. Há muitos métodos e aplicativos que auxiliam nesse processo - geralmente, indicam o período em que deve se concentrar em uma atividade e os momentos de pausa. Alguns estudos já associaram esses intervalos, que podem durar de 3 a 5 minutos, com uma melhora da concentração. Entre uma atividade e outra, aproveite para assistir um vídeo, esticar as pernas ou mesmo não fazer nada e apenas relaxar. [9]